În ultimii ani, termenul a început să fie tot mai des întâlnit în cărţile de psihologie şi de self-help. este starea de prezenţă, de conştientizare,...
În ultimii ani, termenul a început să fie tot mai des întâlnit
în cărţile de psihologie şi de self-help. este starea de
prezenţă, de conştientizare, de atenţie nemijlocită, acum şi
aici. În acelaşi timp, este o tehnică de meditaţie. Studiile au
relevat impactul său pozitiv asupra stării de sănătate, prin
reducerea stresului, şi, implicit, a incidenţei bolilor provocate de
acesta.
Cartea lui Jon Kabat-Zinn se adresează începătorului din fiecare.
Ea poate fi privită ca o colecţie de reflecţii şi exerciţii, de
deschis şi de explorat la întâmplare; ca o lectură incitantă şi
înălţătoare, dacă e citită din scoarţă-n scoarţă; sau ca un
set de lecţii zilnice despre practica. Autorul ne comunică esenţa
învăţăturilor sale, cum ar fi: felul în care vindecă -ul, cele
trei cauze ale suferinţei şi antidoturile lor, fixarea atenţiei
asupra activităţilor zilnice, ieşirea din propria "poveste",
valoarea pe care o are întoarcerea repetată asupra corpului şi a
simţurilor noastre... şi multe altele.
JON KABAT-ZINN este profesor de medicină la Universitatea din
Massachusetts, unde a înfiinţat Clinia de Reducere a Stresului şi
Centrul pentru Mindfulness în Medicină, Îngrijirea Sănătăţii
şi Societate. A studiat budismul şi zenul cu maeştri renumiţi. De
asemenea, a publicat numeroase cărţi despre meditaţie şi
mindfulness.
Pentru a vă putea familiariza cu practica mindfulness, vă invităm
să accesaţi linkurile de mai jos, unde veţi putea asculta o
prezentare a acestui tip de meditaţie şi cateva exerciţii propuse
de Jon Kabat- Zinn:
Mindfulness pentru incepatori - 1
Mindfulness pentru incepatori - 2
Mindfulness pentru incepatori - 3
Mindfulness pentru incepatori - 4
Mindfulness pentru incepatori - 5
Mindfulness pentru incepatori - 6
CUPRINS
Introducere
PARTEA I: INTRAREA
Mintea începătorului
Respiraţia
Cine respiră?
Cea mai grea muncă din lume
Cum să ai grijă de momentul acesta
Mindfulness înseamnă conştientizare
Modulul a face şi modulul a fi
O fundamentare ştiinţifică
Mindfulness este universal
Atenţia trează
Stabilizarea şi calibrarea instrumentului tău
Stăpânirea conştientizării este esenţa practicii
Frumuseţea disciplinei
Ajustarea configuraţiei tale iniţiale
Conştientizarea: singura noastră capacitate suficient de puternică
pentru a ne echilibra gândirea
Atenţia şi conştientizarea sunt abilităţi ce pot fi antrenate
Nu e nimic în neregulă cu a gândi
Să ne împrietenim cu gândirea noastră
Imagini ale minţii tale care ar putea fi folositoare
Să nu luăm gândurile personal
A te identifica
Povestea noastră de dragoste cu pronumele personale, mai ales eu,
mine şi al meu
Conştientizarea este un depozit mare
Obiectele atenţiei nu sunt la fel de importante ca a fi atent
PARTEA a II-a: Susţinerea
Reducerea stresului bazată pe mindfulness
Un fenomen mondial
O atenţie devotată
Mindfulness pentru toate simţurile
Propriocepţia şi interocepţia
Unitatea conştientizării
Cunoaşterea este conştientizare
Viaţa în sine devine o practică de meditaţie
Aparţii deja
Chiar sub nasul nostru
Mindfulness nu este doar o idee bună
Să reiei legătura
Cine sunt eu? Chestionarea propriei poveşti
Eşti mai mult decât orice poveste
Nu eşti niciodată incomplet
A fi atent într-un mod diferit
A nu şti
Mintea pregătită
Ce poţi vedea tu?
PARTEA A III-A: APROFUNDAREA
N-ai unde să mergi, n-ai nimic de făcut
A face care vine din a fi
Să acţionezi adecvat
Dacă eşti conştient de ce se întâmplă, acţionezi cum trebuie
A nu judeca e un act de inteligenţă şi blândeţe
Nu poţi fi decât tu însuţi — slavă Domnului!
Cunoaşterea încorporată
A ne bucura pentru alţii
Cea mai mare catastrofă
Conştientizarea suferinţei mele este suferinţă?
Ce înseamnă eliberarea de suferinţă?
Iadurile
Eliberarea se află în practica însăşi
Frumuseţea minţii care se cunoaşte pe sine
Cum să ai grijă de practica meditaţiei
Conservarea energiei în practica meditaţiei
O atitudine non-nocivă
Lăcomia: cascada de nemulţumiri
Aversiunea: reversul lăcomiei
Amăgirea şi capcana profeţiilor care se împlinesc singure
Acum e întotdeauna momentul potrivit
"Programa" e „tocmai aceasta"
Cum să îţi dai ţie viaţa înapoi
Propagarea mindfulness-ului în lume
PARTEA A IV-A: PÂRGUIREA
Fundamentele atitudinale ale practicării mindfulness-ului
1. Absenţa judecăţii
2. Răbdarea
3. Mintea începătorului
4. Încrederea
5. Lipsa efortului
6. Acceptarea
7. Renunţarea
PARTEA A V-A: EXERSAREA
Începerea exerciţiului formal
Patru recomandări simple pentru practica formală
Mindfulness pentru mâncare
Mindfulness pentru respiraţie
Mindfulness pentru corp ca întreg
Mindfulness pentru sunete, gânduri şi emoţii
Mindfulness drept conştientizare pură
Epilog
Mulţumiri
Lecturi recomandate
DETALII:
Autor: Jon Kabat-Zinn
Data aparitie: 27.01.2016
An aparitie: 2016
Format: 130 x 200 mm
Tip coperta: Broșată
Numar pagini: 192
Traducator: Catalina Petria
Ilustrator:
Modalitatea generală de livrare este în sistem de curierat prin firmele de curierat cu care avem contracte încheiate, în limita zonelor acceptate de către firmele de curierat.
Livrarea va fi considerată încheiată în momentul predării produselor de către publisol.ro către Transportator.
Produsele călătoresc pe riscul Clientului, chiar și în cazurile în care comanda este adresată unui alt destinatar, transferul riscurilor fiind efectuat la momentul predării coletelor către Transportator la livrare.
Clientul are obligația să verifice starea produselor livrate și să formuleze rețineri pe documentul de livrare (AWB, Aviz de însoțire a mărfii, Factura Fiscală s.a) sau prin scrisoare recomandată cu aviz de primire către publisol.ro. în termen de 72 de ore de la livrarea produselor.
În caz contrar, nu vor putea fi începute demersurile de rambursare către Transportator.
În caz de neconformitate a produselor sau de viciu aparent, Clientul are la dispoziție 14 zile de la recepția acestora pentru a depune o reclamație către publisol.ro. Reclamația poate fi formulată în scris și transmisă prin fax / email / poștă.
Dupa acest termen, produsele livrate sunt considerate conforme și exceptate de orice viciu aparent.
Termene de livrare
În cazul plății prin card de credit sau card de debit, comenzile sunt expediate în ziua următoare validării online. Comenzile validate vineri sunt expediate în ziua de luni următoare, cu excepția deschiderii excepționale sâmbătă mai ales în decembrie. Comenzile validate sâmbătă și duminică sunt expediate marti.
Termenele de livrare obișnuite (în afara perioadelor de Sărbători) sunt între 24-72 ore lucrătoare
În perioada Sărbătorilor aceste termene, date doar cu titlu informativ, pot suferi modificari care vor fi anunţate în prealabil clientului.
Data limita de livrare
În cazul în care produsele comandate nu au fost livrate în termen de 15 de zile de la data recepției de către publisol.ro a comenzii complete împreună cu plata integrală a acestora, pentru orice alt motiv decât Forța Majoră, vânzarea va putea fi anulată la cererea clientului. Sumele plătite de către Client îi vor fi restituite in termen de 10 zile lucratoare de la reprimirea produselor la sediul firmei.
Termenele de renuntare
Aveți la dispoziție o perioadă de 14 zile de la primirea produselor dvs. pentru a vă exercita dreptul de renunţare de la publisol.ro fără a trebui să justificați motivele sau să plătiți o penalizare.
Dacă vă exercitați dreptul de renuntare în perioada menționată mai sus, vă rugăm să contactați serviciul nostru pentru clienți. Vom rambursa produsul (produsele) în cauză în termen de 30 de zile de la solicitarea dvs. Costurile de expediere și returnare sunt responsabilitatea cumpărătorului.
Returnările se vor face în stare originală și vor fi complete (ambalare, aviz ...) la adresa de returnare: Piața Presei Libere nr. 1, corp A3-A4, Et. 1, 077067 București, Romania
Nu vom accepta returnări de produse care au fost deschise sau a căror ambalare a fost deteriorată. Nu se acceptă returnarea sau înlocuirea produsului pentru produsele cu termene mai lungi sau pentru toate produsele după data de expirare. În cazul în care aceste produse vor fi în continuare returnate, acestea nu vor fi rambursate în nici un fel.
Pentru detalii suplimentare, va rog contactati-ne la
Mergi la check-out si alegi optiunea de plata prin Netopia
In pasul urmator alegi optiunea Rate online cu card de debit prin Oney și numărul de rate dorit (adica 3
rate sau 4 rate prin Oney)
Completezi pagina cu informatiile solicitate
Apoi esti redirectionat in pagina de plata Oney, unde trebuie sa introduci datele personale & cele ale
cardului.
MENȚIUNI LEGALE Soluțiile de Creditare Oney sunt disponibile exclusiv pentru produsele și
serviciile vândute online și sunt valabile pentru un credit de minimum 450 Lei și maxim 12000 Lei.